حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
النتائج
ما هذه الأداة؟
حاسبة السعرات الحرارية هي أداة صحية وتغذوية تقدر احتياجاتك اليومية من السعرات بناءً على عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك. تستخدم معادلات مثل معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE)، مما يساعدك على التخطيط لأهداف فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادة الوزن.
كيفية استخدام هذه الأداة؟
1. أدخل عمرك واختر جنسك
2. أدخل وزنك وطولك
3. اختر مستوى نشاطك (قليل، خفيف، متوسط، نشط، نشط جداً)
4. اختر هدفك (فقدان الوزن، الحفاظ، أو زيادة الوزن)
5. انقر "احسب" لرؤية احتياجاتك اليومية من السعرات
6. راجع BMR و TDEE والاستهلاك الموصى به من السعرات